5 raisons pourquoi vos pectoraux ne grossissent pas

Si vous vos posez aussi cette question : Pourquoi mes pectoraux ne grossissent pas ?, vous allez trouver la réponse ici.

Plusieurs lecteurs de mon blog cherchent des solutions pour ce problème.

Et j’ai reçu dernièrement plusieurs emails me demandent des instructions et des formules magiques.

J’ai donc essayé d’analyser leurs problèmes en posant quelques questions.

Et j’ai donc collecté les informations que j’ai reçues et j’ai remarqué 5 raisons pourquoi vos pectoraux ne gonflent pas.

Les pectoraux – composés de deux muscles majeurs et mineurs – sont des muscles notoirement difficiles à développer. Mais ce n’est pas impossible, à condition de suivre nos conseils et d’éviter ces erreurs idiotes.

Découvrez ces cinq raisons pour lesquelles votre poitrine n’est pas gênante pour les boutons de votre chemise.

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1- Vous ne vous échauffez pas :

C’est incroyable le nombre de personnes qui marchent directement sur le sol de la salle de sport et commencent à pomper sur le banc. Les gars, vous devez vous réchauffer et quelques mouvements de bras ne suffiront pas.

En 2015, une publication systématique des effets de l’échauffement du haut du corps sur les performances et les blessures a été publiée dans le British Journal of Sports Medicine. Au total, 31 études ont été examinées et les résultats ont montré que les échauffements dynamiques sous forte charge amélioraient la puissance et la résistance. Les muscles chauds sont beaucoup plus flexibles, ont une plus grande mobilité, peuvent produire une plus grande puissance explosive et sont moins sujets aux blessures.

Donnez-vous plus de temps avant chaque session pour faire couler le jus. Cela fera une grande différence.

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2- Vous n’allez pas assez lentement :

Il y a toujours ce type dans la salle de musculation qui a l’air de vouloir battre un record du monde pour le nombre de répétitions effectuées en 30 secondes. Et si votre objectif est de développer des muscles, cela ne facilitera guère le processus.

Pour causer un traumatisme musculaire important – et donc signaler le processus de reconstruction – vos muscles ont besoin de temps sous tension. Aller vite pourrait augmenter votre ego, mais cela ne fera pas grossir votre poitrine. Une étude publiée dans la revue Physiology a rapporté que les mouvements de levage lents effectués jusqu’à la fatigue entraînaient des augmentations de la synthèse de protéines musculaires plus importantes que les mouvements effectués rapidement.

De nombreux entraîneurs personnels adhèrent à la méthode de levage du tempo 2-1-3: 2 secondes à l’aller; 1 seconde pause; et 3 secondes sur le chemin.

Cependant, comme le souligne le haut PT Kemo Marriott, aller trop lentement pourrait avoir un effet négatif. “Il n’est pas nécessaire de ralentir à l’excès car l’activation musculaire est réduite jusqu’à 36% lors d’un entraînement à très basse vitesse”, explique Marriott. “Pour les phases d’abaissement et de levage, il ne semble pas y avoir d’avantage, d’après la recherche, de ralentir le mouvement à plus de trois secondes environ, et il est possible que cela puisse nuire à la croissance.”

Quand il s’agit de soulever, pensez à faire l’amour à une belle femme. Allez-y lentement, mais pas trop, et gardez le contrôle.

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3- Vous ne soulevez pas assez lourd :

Gardons ce point simple. Si vous voulez construire une paire de pectoraux dont Dwayne Johnson serait fier, vous devez alors travailler vos muscles. Bien sûr, tout le monde a ses limites et ses capacités de levage – et nous ne sommes pas ici pour juger – bien que vous soyez surpris de la difficulté avec laquelle vous pouvez y aller si vous y mettez votre esprit (et votre corps).

“Si vous commencez tout juste, il n’est pas nécessaire de blitzer vos muscles”, déclare Marriott. “Une fois que vous êtes plus habile à contrôler des charges lourdes avec une bonne forme, vous pouvez penser à faire des séances d’entraînement plus avancées, en soulevant des niveaux élevés d’échec / de fatigue. Expérimentez dans la plage de 6 à 12 répétitions.”

Luttant pour soulever grand? Avant chaque set, augmentez la musique dans vos écouteurs – une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning a révélé que les performances lors d’exercices explosifs augmentaient lorsque vous écoutiez de la musique avec un bpm de milieu de gamme compris entre 130 et 140 – prenez des respirations profondes et obtenez-les. Bras en mouvement. Remarque: écouter Adele n’aura pas le même effet.

A lire aussi notre article sur Exercices pectoraux – Meilleurs exercices prise de masse.

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4- Vous ne pensez pas comme un lifter :

Bien que le débat reste controversé, un corpus de recherches commence à apparaître pour confirmer le lien esprit-muscle. Maintenant, nous ne vous disons pas de faire appel à Derren Brown, mais plus vous vous concentrez sur le muscle sur lequel vous travaillez, plus vous pouvez activer de fibres musculaires.

Une étude récente publiée dans le European Journal of Applied Physiology a révélé que les amateurs de sport amélioraient leur développé couché quand ils se concentraient sur l’utilisation de leurs muscles thoraciques.

La prochaine fois que vous irez au gymnase, pensez au muscle qui travaille plus fort lorsque vous le déplacez. Concentrez-vous sur la contraction de la partie du corps lorsque vous soulevez et réduisez le poids, et sur la force avec laquelle vous vous sentez. Ça va marcher. Faites-nous confiance.

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5- Vous ne vous reposez pas assez :

Allez les gars, vous le savez, non? Vous savez que vos gains sont réalisés en dehors du gymnase, le plus souvent, endormis avec un ventre plein de protéines?

Sans récupération adéquate, vos muscles ne se développeront jamais. En fait, travailler trop fort et trop souvent sur la même partie du corps peut retarder la croissance musculaire et détruire les tissus pour lesquels vous avez déjà travaillé si dur.

Nous savons qu’il peut être tentant de retourner au gymnase et de se mettre en forme la barre après un lourd entraînement, mais si vous n’êtes pas complètement reposé et que vos muscles ne sont pas complètement rétablis, vous pourriez être victime d’un surentraînement, ce qui pourrait entraîner la maladie et même des blessures, retardant encore vos gains. Dieu aime un juge Mais n’essayez pas trop fort.

Blitzer constamment au gymnase sans repos adéquat entraînera un surentraînement et un épuisement professionnel. Comment mieux l’éviter? Une bonne règle à suivre: après une séance d’entraînement dure à la poitrine, attendez au moins 48 heures avant d’entraîner à nouveau les mêmes muscles. Simple.

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Conclusion :

Plusieurs autres raisons peuvent prendre lieu, dépendant de chaque personne. Mais ces 5 raisons sont les plus remarqués et ce sont les fautes à strictement éviter.

Vous pouvez aussi vous aider de quelques produits tels que D-bal et Testogen ce sont des produits qui ont prouvé une grande efficacité.

Laissez-mois savoir à travers les commentaires si vous aussi faites ces fautes, et s’ils y a d’autres raisons que vous avez remarqué. Je serai ravi de répondre à vos questions.

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