Perdre du poids – la méthode simple et scientifique

Bonjour chers amis. Perdre du poids,l’un des sujets les plus complexe dans le domaine de la santé. Etant un blog qui porte une forte valeur ajouté sur le bien être physique, nous devons absolument toucher le sujet.

 

Il y a plusieurs façons de perdre beaucoup du poids rapidement.

 

Cependant, la plupart d’entre eux vont vous faire faim et insatisfait.

 

Si vous n’avez pas une forte volonté de fer, alors la faim vous fera abandonner rapidement ces plans.

 

Le plan décrit ici :

 

  • Réduisez votre appétit de manière significative.
  • Faites-vous perdre du poids rapidement, sans faim.
  • Améliorez votre santé métabolique en même temps.

 

Voici un plan facile et simple en 3 étapes pour perdre du poids rapidement.

 

Perdre du poids: Réduire les sucres et les féculents

 

La partie la plus importante est de réduire les sucres et les amidons (glucides).

 

Ce sont les aliments qui stimulent le plus la sécrétion d’insuline. Si vous ne le saviez pas déjà, l’insuline est la principale hormone de stockage des graisses dans le corps.

 

Lorsque l’insuline tombe en panne, la graisse a plus de facilité à sortir des réserves de graisse et le corps commence à brûler les graisses au lieu des glucides.

 

Un autre avantage de l’abaissement de l’insuline est que vos reins éliminent l’excès de sodium et d’eau de votre corps, ce qui réduit le ballonnement et le poids de l’eau inutile.

 

Il n’est pas rare de perdre jusqu’à 10 pounds (parfois plus) dans la première semaine de manger de cette façon, à la fois la graisse corporelle et le poids de l’eau.

 

Ceci est un graphique d’une étude comparant les régimes faibles en glucides et les régimes faibles en gras en surpoids/ Femmes obèses.

 

Le groupe à faible teneur en glucides mange jusqu’à la plénitude, tandis que le groupe à faible teneur en matières grasses est restreint en calories et affamé.

 

Coupez les glucides, abaissez votre insuline et vous commencerez à manger moins de calories automatiquement et sans faim.

 

En termes simples, l’abaissement de votre insuline met la perte de graisse sur “pilote automatique”.

 

RESUME:

Retrait des sucres et des amidons (glucides) de votre régime va réduire votre taux d’insuline, tuer votre appétit et vous faire perdre du poids sans faim.

 

Perdre du poids: Mangez des protéines, des matières grasses et des légumes.

 

Chacun de vos repas devrait inclure une source de protéines, une source de graisse et des légumes à faible teneur en glucides. La construction de vos repas de cette façon apportera automatiquement votre apport en glucides dans la gamme recommandée de 20 à 50 grammes par jour.

 

Sources de protéines:

 

  • Viande – Boeuf, poulet, porc, agneau, bacon, etc.
  • Poissons et fruits de mer – Saumons, truites, crevettes, homards, etc.
  • Œufs – Les œufs enrichis en oméga-3 ou en pâturage sont les meilleurs.
  • L’importance de manger beaucoup de protéines ne peut pas être surestimée.

 

Cela a été montré pour stimuler le métabolisme de 80 à 100 calories par jour.

 

Les régimes riches en protéines peuvent également réduire de 60% les pensées obsédantes de se nourriture, réduire de moitié le désir de manger tard dans la nuit et vous rendre si plein que vous mangez automatiquement 441 calories par jour … tout cela est faisable en ajoutant seulement des protéines à votre alimentation.

 

Quand il s’agit de perdre du poids, la protéine est le roi des nutriments. Période.

 

Légumes à faible teneur en glucides:

 

  • brocoli
  • choufleur
  • épinard
  • chou frisé
  • Choux de Bruxelles
  • Chou
  • Chard
  • Salade
  • Concombre
  • Céleri

 

N’ayez pas peur de charger votre assiette avec ces légumes à faible teneur en glucides. Vous pouvez manger des quantités massives d’entre eux sans aller plus de 20-50 glucides nets par jour.

 

Un régime à base de viande et de légumes contient toutes les fibres, vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour être en bonne santé. Il n’y a aucun besoin physiologique de grains dans l’alimentation.

 

Fat Sources :

 

  • Huile d’olive
  • Huile de noix de coco
  • Huile d’avocat
  • Beurre
  • Suif

 

Mangez 2-3 repas par jour. Si vous avez faim dans l’après-midi, ajoutez un 4ème repas.

 

N’ayez pas peur de manger de la graisse. Essayer de manger à la fois et en même temps une nourriture faible en glucides et faible en gras est une recette pour l’échec. Cela vous fera vous sentir misérable et abandonner le plan.

 

La meilleure graisse de cuisson à utiliser est l’huile de coco. Il est riche en graisses appelées triglycérides à chaîne moyenne (MCT). Ces graisses sont plus satisfaisantes que d’autres et peuvent stimuler légèrement le métabolisme.

 

Il n’y a aucune raison de craindre ces graisses naturelles, de nouvelles études montrent que les graisses saturées n’augmentent pas du tout le risque de maladie cardiaque.

 

RESUME:

Assembler chaque repas sur une source de protéines, une source de graisse et un légume à faible teneur en glucides. Cela vous mettra dans la gamme de glucides 20-50 grammes et abaisser considérablement vos niveaux d’insuline.

 

Perdre du poids: Soulever des poids 3 fois par semaine

 

Vous n’avez pas besoin de faire des exercices pour perdre du poids sur ce plan, mais il est recommandé.

 

La meilleure option est d’aller à la salle de gym 3-4 fois par semaine. Faites un échauffement, soulevez des poids, puis étirez-vous.

 

Si vous êtes nouveau à la gym, demandez à un entraîneur des conseils.

 

En soulevant des poids, vous brûlez quelques calories et empêchez votre métabolisme de ralentir, ce qui est un effet secondaire courant de perdre du poids.

 

Des études sur les régimes faibles en glucides montrent que vous pouvez même gagner un peu de muscle tout en perdant des quantités significatives de graisse corporelle.

 

Si lever des poids n’est pas une option pour vous, alors faire quelques exercices cardio plus faciles comme la course, le jogging, la natation ou la marche suffira sera la meilleure solution pour vous.

 

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