Écarte couché incliné _ Images:

Écarte couché incliné _ Instructions:

• Tenez un haltère sur chaque main et allongez-vous sur un banc incliné dont l’angle d’inclinaison ne dépasse pas 30 degrés.
• Étendez vos bras au-dessus de vous avec un léger pli aux coudes.
• Maintenant, tournez les poignets pour que les paumes de vos mains soient face à vous. Astuce: Les petits doigts doivent être l’un à côté de l’autre. ce sera votre position de départ.
• Pendant que vous inspirez, commencez à baisser lentement les bras sur le côté en gardant les bras tendus et en faisant pivoter les poignets jusqu’à ce que les paumes des mains se fassent face. Astuce: à la fin du mouvement, les bras sont à vos côtés, les paumes des mains face au plafond.
• Lorsque vous expirez, commencez à ramener les haltères à la position de départ en inversant le mouvement et en faisant pivoter les mains de façon à ce que les petits doigts se touchent à nouveau. Conseil: n’oubliez pas que le mouvement ne se produira qu’au niveau de l’épaule et du poignet. Il n’y a pas de mouvement qui se passe à l’articulation du coude.
  Répétez pour la quantité recommandée de répétitions.
• Variations: Vous pouvez effectuer des flyes régulières et des volées tordues où votre position initiale commence avec les pouces se faisant face au lieu des petits doigts.