Programme d’alimentation masse musculaire

Pour former un jolie corps, ce n’est pas seulement le programme de votre entraînement qui compte, en fait cela n’a qu’un petit pourcentage. Car si vous vous entraîner hard seulement et vous ne reposez pas votre corps, vous allez subir de grave conséquence. Parce qu’en générale, la période où votre corps se construit est la période des repos. Mais aussi cela n’est pas vraiment suffisant, car si vous avez un parfait programme de masse musculaire, et vous vous reposez, sans faire attention à votre programme de nutrition vous n’allez JAMAIS avoir de résultats. C’est comme si vous travaillez dans des travaux d’industrie forcés. Cela veut dire que vous devez vraiment payer attention à Programme d’alimentation masse musculaire.

Programme d’alimentation masse musculaire: Présentation :

Certes l’alimentation est la partie la plus importante dans votre programme d’entraînement tous comme reposer votre corps. Mais la question que se pose est « de quoi on a vraiment besoin pour gagner de la masse musculaire ? ».

A travers notre programme d’alimentation masse musculaire, vous allez comprendre de quoi la construction de votre jolie corps à besoin, les erreurs à éviter lors de l’optimisation de votre programme d’alimentation et en bonus notre programme personnalisé pour vous.

Mais avant de commencer, je vous invite à vous inscrire dans notre newsletter et un petit j’aime pour notre page Facebook sera parfait pour nous aider à développer notre activité. Ainsi que cela va nous aider à vous chercher des produits de qualité à bas prix. A vrai dire, nous sommes ici pour vous aider au maximum, mais seulement si vous avez besoin de notre aide, cela est évident. Continuons notre programme d’alimentation masse musculaire.

Programme d’alimentation masse musculaire:

Programme d’alimentation masse musculaire : Conseils.

La majorité des personnes qui cherchent à prendre du poids rapidement ont tords, parce que prendre 2-3 kilos par semaine est très rapide cela veut dire de la graisse. Croyez-moi vous ne voulez pas cela, donc éviter à tout prix la prise de poids rapide. 500g- 1KG est parfait.

Manger 5-6 repas par jours :

C’est une question de la masse de qualité. Car si vous cherchez seulement de la masse c’est possible avec 3-4 repas par jour, mais il y a de graves conséquences. Donc cela est la première règle à suivre. Je m’explique, Si vous contentez de trois ou même quatre repas par jour, vous intégrer d’énormes quantité de protéines et de glucides à chaque fois. Résultat, des ballonnements, une digestion médiocre et l’accumulation de tissu adipeux superflu qui dissimulera votre musculature. Pour nourrir vos muscles tout en évitant de prendre de la graisse, il importe d’optimiser l’absorption des nutriments de base en répartissant votre apport total sur 5 à 6 repas quotidiens. Des prises alimentaires plus petites assurent un apport régulier de glucides et de protéines, deux des ingrédients essentiels pour étoffer et réparer le tissu musculaire.

Manger sain :

L’entraînement est un point important, mais le reste de votre travail va se trouver dans votre cuisine, votre sérieux et constance à manger ce dont vous avez besoin le reste de la journée.

 

1)     Vous devez avant tout manger en quantité : selon les morphologies, antécédents et autres facteurs, il faudra des adaptations, mais avant toute chose : une dose de protéine animale à tous les repas (œuf, viande, poisson) et une grosse portion de glucides (pâtes, riz, lentilles…)

 

2)     Intégrez une dose de bons lipides : huiles, avocat, oléagineux…

 

3)     Limitez tout ce qui est : fast-food, sucreries, viennoiseries, alcool, pizza. Pour construire du muscle il faut manger en quantité, cependant lorsque vos apports sont déjà élevés et que vous rajoutez à cela des aliments très caloriques comme ceux mentionnés, vous risquez de faire beaucoup de gras malheureusement.

Répondez à votre faim :

Si notre programme d’alimentation masse musculaire répond à un besoin, cela est forcément la faim. Vous devez manger chaque fois où vous avez faim, ne sautez aucun repas, JAMAIS. En générale il faudra manger chaque 3 heures à peu près, mais pas des calories vides. Essayez toujours d’avoir des repas bien équilibré. Si vous avez vraiment l’estomac « dans les talons », augmentez un peu votre ration de glucides ou de graisses saines et pensez à une collation.

Programme d’alimentation masse musculaire: Fixez des objectifs et contrôlez les résultats :

Si vous n’arrivez pas à augmenter votre poids de 500g-1kg de 3 à 5 semaines, cela veut dire que vous avez des problèmes. Ratez-vous des repas ? Mangez-vous 5-6 repas CHAQUE JOURS ? La quantité de protéines / Glucides équilibré ? Si votre poids est inchangé, c’est peut-être parce que vous mangez trop peu de sucre. En consommant jusqu’à 100-125 g de glucides par jour (soit 400-500 kcal), vous favoriserez peut être davantage l’anabolisme musculaire.

Programme d’alimentation masse musculaire : des propositions :

Protéines :

Une personne qui a 75kg de poids, doit manger 30-35g de protéines, ½ presque de son poids par repas. Donc en moyenne 32.5×6=195g et 32.5×5=162.5g et donc en moyenne 178,75g par jour.

2 œufs plus 6 blancs d’œufs

Boîte de thon

140 g de blanc de poulet

140 g de poisson ou de bœuf maigre

100 g de fromage blanc

50 g de protéine en poudre

Glucides :

Une personne de 75kg doit prévoir 90g de glucides par repas, si votre poids n’augmente pas, et donc essayez d’augmenter votre apport au sucres.

2 tranches de pain

1 bol moyen de flocon d’avoine

100 g de riz

1 pomme de terre ou patate douce moyenne

1 petit pain moyen

100 g de maïs

36 cl de jus d’orange

1/2 litre de lait

Exemple 1GLUCIDES (g)PROTÉINES (g)
REPAS 1
4 tranches de pain complet
1 oeuf entier plus 4 blancs, brouillés
2 tranches de cheddar allégé
50 g de raisin
2 c. à soupe de confiture

56
1,5
1
14
26

10
20
12
0
0
REPAS 2
115 g de poulet
2 c. à soupe de mayonnaise allégée
2 tortillas à la farine
Salade verte avec vinaigrette allégée
1 pomme

0
4
36
12
21

30
0
4,5
2
0
REPAS 3
1 sandwish au poulet
1 petit pain complet
1 orange

38
14,5
16

24
2,5
1,5
REPAS 4
100 g de pâtes cuites
100 g de sauce pour pâtes
115 g de bleuf haché 5 %
100 g de petit pois

40
22
0
22

6,6
2,5
28
8
REPAS 5
100 g de fromage blanc allégé
100 g d’ananas
1 muffin allégé

8
36
36

31
1
3
Exemple 2
REPAS 1
2 tartelettes
50 g de whey + eau
1 banane

79
0
1

5
32
1
REPAS 2
1 boîte de thon
2 c. à soupe de mayonnaise allégée
2 tranches de pain complet
100 g de glace

0
4
28
45

36
0
5
1
REPAS 3
100 g de blanc de poulet
1 grosse pomme de terre au four
100 g de brocoli

0
63
8

31
7
5
REPAS 4
2 tranches de pizza au fromage
Salade verte avec vinaigrette allégée

40
12

16
2
REPAS 5
2 tranches de pain complet
2 tranches de cheddar allégé
2 tranches de rôti de bœuf
Laitue et tranches de tomates
Moutarde
24 cl de lait demi-écrémé
4 biscuits aux figues

28
1
2
8
0
12
44

5
12
10
1
0
8
2
Exemple 3
REPAS 1
1 oeuf entier plus 4 blancs, brouillés
3 crêpes
24 cl de jus d’orange
3 c. à soupe de confiture

1,5
39
26
39

20
5
1,5
0
REPAS 2
50 g de fromage blanc allégé
2 c. à soupe de miel
100 g de cocktail de fruits sans sucre

4
34
26

15
0
0
REPAS 3
Sandwich Mac Chicken (Mac do)
Milk shake vanille

43
47

21
7
REPAS 4
48 cl de lait demi-écrémé
50 g de whey
4 biscuits salés (57 g)
1 banane

24
0
43
27

16
32
4
1
REPAS 5
115 g d’espadon
2 ignames moyens
100 g de légumes divers

0
55
23

29
4
5

Programme d’alimentation masse musculaire: Personnalisation selon votre type de corps:

Les repas ci-dessus sont conçus pour un pratiquant à progression lente qui pèse 71 à 75 kg et qui a un métabolisme de type Ectomorphe. Voici comment moduler ce Programme d’alimentation masse musculaire selon vos besoins :

 Pour augmenter les quantités:

Pour 4,5 kg de plus de poids de corps, ajoutez 10 grammes de protéines et 25-30 g de glucides par jour. cela équivaut à environs 33 g de fromage frais et une grosse banane.

 Pour diminuer les quantités:

De même, si votre poids de départ est inférieur à 71 kg, il faudra certainement réduire l’apport alimentaire. Pour 4,5 kg de moins de poids de corps, réduisez les menus d’environs 10 g de protéines et de 25-30 g de glucides par jour. Vous pourriez tout simplement réduire les portions. Ainsi, en enlevant environ 30 g de blanc de poulet, vous diminuerez de 8 g le total protidique; en vous limitant à deux biscuits au figues, vous supprimerez 22 g de glucides et 1 g de protéine.

 

Essayez de manger les fruits et les légumes aussi et consommez sans hésiter des lipides bénéfiques, comme l’huile d’olive, les fruits à coque et les huiles présentes dans le poisson. et bien sur notre article « Programme d’alimentation masse musculaire » est terminé, n’oubliez pas de nous donner votre avis sur le programme et nous contacter si vous avez des problème. Si vous voulez que je vous parle d’un sujet précis pour le prochain article, vous êtes les bienvenu à le demander aux commentaires. Aussi inscrivez-vous à notre newsletter pour que je puisse vous envoyer nos nouveautés ainsi que nos conseils et beaucoup d’autres bonus. Et N’oubliez surtout pas un j’aime pour notre nouvelle page Facebook. Merci pour votre lecture.

3 pensées sur “Programme d’alimentation masse musculaire

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