Pompes

Pompes _ Images:

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Pompes _ Instructions:

  • Allongez-vous sur le sol face cachée et placez vos mains à environ 36 pouces de distance tout en tenant votre torse à bout de bras.
  • Ensuite, abaissez-vous jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol lorsque vous inspirez.
  • Maintenant, expirez et appuyez sur le haut de votre corps jusqu’à la position de départ tout en comprimant votre poitrine.
  • Après une brève pause à la position la plus haute contractée, vous pouvez commencer à vous abaisser à nouveau pour autant de répétitions que nécessaire.

Variations:

Si vous êtes nouveau dans cet exercice et que vous n’avez pas la force pour le faire, vous pouvez plier vos jambes au niveau des genoux pour éliminer toute résistance ou effectuer l’exercice contre le mur plutôt que contre le sol.

Pour les pompes les plus avancés, vous pouvez placer vos pieds sur une surface élevée, telle qu’un banc, afin d’augmenter la résistance et de cibler davantage le haut de la poitrine.

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