Écarté couché haltères

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Écarté couché haltères _ Instructions:

  • Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère sur chaque main posée sur vos cuisses. Les paumes de vos mains se feront face.
  • Utilisez ensuite vos cuisses pour soulever les haltères, soulevez-les un à la fois pour pouvoir les tenir devant vous à la largeur des épaules, paumes des mains face à face. Soulevez les haltères comme si vous les appuyiez, mais arrêtez-vous juste avant de verrouiller. ce sera votre position de départ.
  • Pour éviter tout stress au niveau du tendon du biceps, pliez légèrement les coudes et baissez les bras des deux côtés en formant un grand arc jusqu’à ce que vous sentiez un étirement sur la poitrine. Respirez pendant que vous effectuez cette partie du mouvement. Conseil: n’oubliez pas que tout au long du mouvement, les bras doivent rester immobiles. le mouvement ne devrait se produire qu’au niveau de l’épaule.
  • Ramenez vos bras dans la position de départ en pressant vos muscles thoraciques et en expirant. Conseil: veillez à utiliser le même arc de mouvement que celui utilisé pour réduire les poids.
  • Tenez pendant une seconde à la position contractée et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

Variations: Vous pouvez utiliser une paume faisant face à la version avant pour une stimulation différente.

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