Dips – version pectoraux

Dips – version pectoraux _ Images:

Dips - version des pectoraux 2

 

 

 

 

 

 

 

 

Dips – version pectoraux _ Instructions:

  • Pour cet exercice, vous aurez besoin d’accéder à des barres parallèles. Pour vous mettre dans la position de départ, maintenez votre corps à bout de bras (bras verrouillés) au-dessus des barres.
  • Pendant que vous inspirez, abaissez-vous lentement avec votre torse penché en avant d’environ 30 degrés et vos coudes légèrement évasés jusqu’à ce que vous sentiez un léger étirement de la poitrine.
  • Une fois que vous sentez l’étirement, utilisez votre poitrine pour ramener votre corps à la position de départ tout en expirant. Conseil: Pensez à appuyer sur la poitrine en haut du mouvement pendant une seconde.
  • Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

Variations:

Si vous êtes nouveau à cet exercice et que vous n’avez pas la force nécessaire pour l’exécuter, utilisez une machine à assistance par immersion, si disponible. Ces machines utilisent le poids pour vous aider à pousser votre poids corporel.

Sinon, un observateur tenant vos jambes peut vous aider.

Des élévateurs plus avancés peuvent ajouter du poids à l’exercice en utilisant une ceinture de poids qui permet l’ajout de plaques lestées.

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