Développé couché décliné à la barre

Développé couché décliné à la barre _ Images:

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Développé couché décliné à la barre _ Instructions:

  • Sécurisez vos jambes à la fin du banc de déclin et allongez-vous lentement sur le banc.
  • En utilisant une poignée de largeur moyenne (une poignée qui crée un angle de 90 degrés au milieu du mouvement entre les avant-bras et le haut des bras), soulevez la barre du support et maintenez-la droite sur vous avec vos bras verrouillés. Les bras doivent être perpendiculaires au sol. ce sera votre position de départ. Astuce: Afin de protéger votre coiffe des rotateurs, il est préférable que vous ayez un observateur qui vous aide à lever la barre du rack.
  • En inspirant, descendez lentement jusqu’à sentir la barre sur la partie inférieure de votre poitrine.
  • Après une seconde pause, ramenez la barre à la position de départ pendant que vous expirez et poussez la barre en utilisant vos muscles thoraciques. Verrouillez vos bras et serrez votre poitrine dans la position contractée, maintenez-la pendant une seconde, puis redescendez lentement. Conseil: il faut au moins deux fois plus de temps pour descendre que pour monter).
  • Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
  • Lorsque vous avez terminé, replacez la barre dans le rack.

Mise en garde:
Si vous êtes nouveau à cet exercice, il est conseillé d’utiliser un observateur. Si aucun observateur n’est disponible, soyez prudent avec la quantité de poids utilisée.
Aussi, méfiez-vous de laisser la barre dériver trop loin en avant. Vous voulez que la barre touche votre poitrine et nulle part ailleurs.
Ne rebondissez pas le poids de votre poitrine. Vous devriez avoir le plein contrôle de la barre à tout moment..

Variations: Vous pouvez également utiliser des haltères ou des bagues d’exercices pour effectuer cet exercice.

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