Développé couché à la barre

Développé couché à la barre _ Images:

Développé couché à la barre 2 Développé couché à la barre 1

 

 

 

 

 

 

 

 

Développé couché à la barre _ Instructions:

  • Allongez-vous sur un banc plat. En utilisant une poignée de largeur moyenne (une poignée qui crée un angle de 90 degrés au milieu du mouvement entre les avant-bras et le haut des bras), soulevez la barre du support et maintenez-la droite sur vous avec vos bras verrouillés. ce sera votre position de départ.
  • Dès la position de départ, inspirez et commencez à descendre lentement jusqu’à ce que la barre touche votre poitrine.
  • Après une courte pause, repoussez la barre vers la position de départ tout en expirant. Concentrez-vous sur la barre en utilisant les muscles de votre poitrine. Verrouillez vos bras et serrez votre poitrine dans la position contractée en haut du mouvement, maintenez-la pendant une seconde, puis recommencez à descendre lentement. Conseil: Idéalement, réduire le poids devrait prendre environ deux fois plus de temps que le lever.
  • Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
  • Lorsque vous avez terminé, replacez la barre dans le rack.

Mise en garde:

Si vous êtes nouveau à cet exercice, il est conseillé d’utiliser un observateur. Si aucun observateur n’est disponible, soyez prudent avec la quantité de poids utilisée.

Aussi, méfiez-vous de laisser la barre dériver trop loin en avant. Vous voulez que la barre touche votre poitrine et nulle part ailleurs.

Ne rebondissez pas le poids de votre poitrine. Vous devriez avoir le plein contrôle de la barre à tout moment.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *